どーも、masaです。

 

30代になって思うこと。
なんか、体鈍りすぎじゃない？？？？

 

体重は簡単に増える割には、簡単には減ってくれないし
少し走っただけで息きれるし
しょっちゅう腰痛くなるし
肩こりひどいし

 

これは、衰え…。
いやだ。そんな。まだ人生の折り返し地点にも達してないのに。

 

この衰えにあらがうべく、私は調べた。Youtubeで。

『30代が取り組むべき健康方法』

 

結果は、いたってシンプル。
食事管理と、筋トレ。

そんなばかな～。と思うでしょ？
これが本当なんです。

そもそも、筋力は20代から徐々に衰え始め、40代なると急激に落ちるそう。
その狭間にいるのが30代。

この30代にきちんと筋力を上げておくことが、何十年後も自分の足で健康的に動けるようになるコツ。らしい。

 

そして食事管理。
ここで大切なのは、食事『制限』ではないということ。何かを制限するのではなく、自分が1日のうちにどのくらいのカロリーを摂取して、どんな栄養素をおおく摂っているのかを知ること。そして、知ったうえで自分に合ったカロリーと栄養バランスを上手にコントロールすること。

 

さて、ここまで知った私は、すぐに実行することに。
これからの人生で一番若い瞬間の今始めなくていつはじめるの？？ってYoutube先生も言ってた。

 

まず、食事管理アプリで日々の食事を細かく記録。無料版でもよかったけど、せっかくだから課金してより細かいデータが残る状態に。勝手にカロリーと栄養量も算出してくれるから楽。

何日か記録してみてわかったのは、意外と高カロリー、高脂質の食事になっていて、たんぱく質や食物繊維、ビタミンが不足していたこと。

こりゃ太るわ。無意識って怖い。

 

そして、筋トレ。
学生時代は毎日の部活で、意識しなくても筋肉が鍛えられていたけど、30代になってからは殆ど。やったとしても負荷の軽いものばかりで、筋力維持できるほどのものはやってこなかった。

 

独学で筋トレをすることも可能だけど、せっかくやるなら！！と一念発起し、プロのトレーナーに指導を受けることに。パーソナルトレーニングってやつですね。

少々お値段ははるものの、その価値あり。
一対一で指導してくれるから、とにかく丁寧にフォームを教えてくれる。そして、褒め上手だからモチベーションも上がる。正しいフォームでトレーニングできると、効果も絶大だし、けがのリスクも減る。

 

パーソナルで受けたものを、市営のジムで自分でやってみる。
これが楽しい。いままで見向きもしなかったマシンや、ダンベルに向き合ってトレーニングできることがこんなにも楽しいことだなんて思ってもなかった。

調子に乗って、家用のダンベルとトレーニングマットも買っちゃったりして。

 

食事面も、トレーナーさんから
masaさんならカロリーをこのくらいとって、たんぱく質を多めに、脂質を抑えられれば基本手には何を食べてもいいですよ。とのアドバイスに従うことに。

 

そしたらね、皆さん。
なんとね1か月半で４キロ減ったんですよ。しかも、筋力トレーニングの重量は上がってる。（筋肉が育ってる）。目に見えて効果が出てくると、もう楽しくなっちゃうんですよ。

 

そしてね、こうなると何が良いって
普段の生活の中で階段を上ることとか、歩くことが苦にならない。疲れにくい。あと、思考がポジティブになる。これがいい。

 

もちろん、毎日完璧にはできないけど。ちょっと食べすぎたり、だらだらする日があっても『毎日頑張っているし、こんな日もあっていいよね』となって、自己嫌悪に陥らない。

心身ともに健康になっている気がします。

まずは、自分の適正体重を目指して頑張っていきたいと思います！